최고의 근육 강화 운동 - 다리

당신이 전문 보디빌더이든, 스포츠 선수에게 연락하든, 아니면 몸매 관리를 하는 사람이든, 여러 가지 이유로 다리를 소홀히 해서는 안 됩니다. 사람들은 더 큰 가슴과 팔을 향해 운동하는 경향이 있기 때문에 운동할 때 다리가 종종 간과됩니다. 신체의 나머지 부분과 마찬가지로 다리도 운동해야 하는 중요한 이유가 있습니다.

다리가 운동에서 중요한 이유는 무엇입니까? 한 번이라도 읽어보신 분이라면 근육이 지방을 태운다는 것을 아실 것입니다. 근육량을 늘리면 전반적인 운동에 도움이 되며 다리의 근육 집중도가 매우 높아집니다. 다리 근육을 키우면 다리에 몇 파운드의 근육을 추가하여 더 열심히 일할 수 있는 신체 능력이 향상됩니다.

다리의 질량은 동화 호르몬의 방출을 허용합니다. 다리 근육은 신체의 작은 근육 영역보다 더 많은 성장 호르몬을 제공합니다. 다리에 있는 근육의 양은 팔보다 쉽게 ​​더 무겁기 때문에 이것은 이해가 됩니다. 이 호르몬을 분비하려는 이유는 근육 성장을 자극하기 위해서입니다.

미적 목적을 위해 누가 위는 가늘고 아래는 마른 사람을 보고 싶겠습니까? 다리 운동은 균형 잡힌 몸을 제공합니다. 운동을 하면 온통 잘 보이고 싶어진다.

다리 운동 루틴을 수행하는 가장 좋은 방법은 다리 근육을 거의 실패 수준으로 밀어 넣는 것입니다. 세트당 8~12회, 운동당 2~4세트를 수행합니다. 각 주요 근육을 2-5가지 다른 운동으로 운동하는 것이 좋습니다(내성 수준과 운동 경험에 따라 다름). 세트 사이의 휴식은 필수입니다. 근육이 회복될 수 있도록 각 세트 사이에 45~60초 휴식을 취하십시오. 이렇게 하면 다시 무거운 체중으로 살 수 있지만 너무 긴장을 풀면 아나볼릭 호르몬이 방출되지 않습니다.

다리를 강화하는 데 도움이 되는 많은 운동이 있습니다. 다리에 대한 목표를 선택했다면(날씬하고 튼튼하게 또는 근력을 위해 근육을 강화) 올바른 운동을 선택할 수 있을 것입니다. 다리 운동을 할 때 최소 5분 동안 달리기나 다른 유산소 운동으로 워밍업을 하는 것이 중요합니다. 이것은 관절을 워밍업하여 부상을 예방합니다.

할 수 있는 운동에는 레그 익스텐션, 파워 클린, 스쿼트, 루마니아어 데드리프트, 햄스트링 컬, 카프 라이즈(앉아서 서기)가 있습니다. 이것은 모든 것을 강남레깅스룸 목록이 아니며 반복 횟수와 세트 수는 귀하의 수준에 맞게 개별화되어야 합니다.

강남레 트윗스룸룸 사용시 반드시 주의하시고, 올바른 형태는 반드시 트레이너와 상의하세요. 약간의 시간과 노력을 기울이면 곧 반바지를 입었을 때 멋지게 보이는 멋진 다리를 갖게 될 것입니다. 기분이 좋을 뿐만 아니라 스포츠, 운동 및 일반 활동의 전반적인 수행 능력이 향상됩니다.