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당신이 전문 보디빌더이든, 스포츠 선수에게 연락하든, 아니면 몸매 관리를 하는 사람이든, 여러 가지 이유로 다리를 소홀히 해서는 안 됩니다. 사람들은 더 큰 가슴과 팔을 향해 운동하는 경향이 있기 때문에 운동할 때 다리가 종종 간과됩니다. 신체의 나머지 부분과 마찬가지로 다리도 운동해야 하는 중요한 이유가 있습니다. 다리가 운동에서 중요한 이유는 무엇입니까? 한 번이라도 읽어보신 분이라면 근육이 지방을 태운다는 것을 아실 것입니다. 근육량을 늘리면 전반적인 운동에 도움이 되며 다리의 근육 집중도가 매우 높아집니다. 다리 근육을 키우면 다리에 몇 파운드의 근육을 추가하여 더 열심히 일할 수 있는 신체 능력이 향상됩니다. 다리의 질량은 동화 호르몬의 방출을 허용합니다. 다리 근육은 신체의 작은 근육 영역보다 더 많은 성장 호르몬을 제공합니다. 다리에 있는 근육의 양은 팔보다 쉽게 ​​더 무겁기 때문에 이것은 이해가 됩니다. 이 호르몬을 분비하려는 이유는 근육 성장을 자극하기 위해서입니다. 미적 목적을 위해 누가 위는 가늘고 아래는 마른 사람을 보고 싶겠습니까? 다리 운동은 균형 잡힌 몸을 제공합니다. 운동을 하면 온통 잘 보이고 싶어진다. 다리 운동 루틴을 수행하는 가장 좋은 방법은 다리 근육을 거의 실패 수준으로 밀어 넣는 것입니다. 세트당 8~12회, 운동당 2~4세트를 수행합니다. 각 주요 근육을 2-5가지 다른 운동으로 운동하는 것이 좋습니다(내성 수준과 운동 경험에 따라 다름). 세트 사이의 휴식은 필수입니다. 근육이 회복될 수 있도록 각 세트 사이에 45~60초 휴식을 취하십시오. 이렇게 하면 다시 무거운 체중으로 살 수 있지만 너무 긴장을 풀면 아나볼릭 호르몬이 방출되지 않습니다. 다리를 강화하는 데 도움이 되는 많은 운동이 있습니다. 다리에 대한 목표를 선택했다면(날씬하고 튼튼하게 또는 근력을 위해 근육을 강화) 올바른 운동을 선택할 수 있을 것입니다. 다리 운동을 할 때 최소 5분 동안 달리기나 다른 유산소 운동으로 워밍업을 하는 것이 중요합니다.